[...] sam dlatego nic mi się nie udało nakręcić, w czwartek będą filmiki z robienia barków + ramion. - dzisiaj postanowiłem zrobić klatkę z plecami ponieważ w tamtym tygodniu ta partia nie była ćwiczona Trening: klatka, grzbiet: Na wstępie piszę: (ciężar z wcześniejszego treningu) / (ciężar z treningu dzisiaj) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] Forum Dyskusyjne Performance Sport Nutrition Maximum Nutrition Scitec Nutrition Activlab IHS Technology 2. TERMIN I MIEJSCE Grand Prix Warszawy w Fitness odbędzie się w dniach 12-13 września 2015 roku Warszawskim Centrum EXPO XXI ul. Połczyńska 51 3. UCZESTNICTWO W Grand Prix Warszawy mogą brać udział reprezentanci klubów sportowych i [...]
[...] a w bicku 2mm do przodu czylico to jest , nic innego jak spadek tluszczu na minimalna poprawe miesnia , w tym tygdoniu dorzucilem tren i zmiejszylem od dwoch dni podaz o 500 kcl , CHCIALBYM ZRZUCIC JESZCZE 3CM W PASIE I POPRAWIC LAPKE O 1CM TO ZNACZY JUZ DWA MILIMETRY POSZLO WIEC JESZCZE 8MM, czy jest to mozliwe ???? z tego co [...]
[...] słyszalam i bałamsie ze mi tak zostanie a wiesz co mi pomoglo? krople do ucha "otinum" , bez recepty mozna to kupic, 2 opakowania antybiotyku mi nie pomogly a te krople wpuszczalam 2 razy dziennie przez 3 dni i mi przeszlo oczywiscie nie wiadomo czy tobie tez pomogą, ale ja bym spróbowała bo naprawde miałam strasznie to ucho zatkane
Witam ponownie ! 11dni do startu - biceps, triceps, brzuch Samopoczucie jak na ten okres podobno jest dobre, cytując moją wczorajszą rozmowę z Łukaszem Kaźmierczakiem, właścicielem siłowni na której trenuję: - "Jak tam Mikołaj samopoczucie w formie ? - Co mam Ci Łukasz powiedzieć... sam chyba najlepiej wiesz jak się czuję człowiek na 2 tygodnie [...]
[...] nie wiem bo tu pisze zeby co tydzien dokladac 1 obwod i dojsc do 4 czyli robic to przez 4 miechy tylko tak? czy lepiej przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic [...]
jak to zestaw jeden czy dwa czyli sięzastanawiasz który wybrać tak ? No i masz 3 dni treningowe to jak będziesz to trenował w 4 dni ? 1 obie wersje mogą być 2 no jest różnica, młotki angażują mięsień ramienny 3 jest ale po co jak głównym ćwiczeniem jest wyciskanie kolejne unoszenie w przód niepotrebne 4 zależy jak to na dni treningowe [...]
[...] coś tam wiem hehe , ale głównie z metod prób i błędów na sobie , ale miło mi 8-) Więc tak :) póki co moje posiłki wyglądają prawie codziennie tak samo , prawie, ponieważ w dni NT mam mniej węgli w bilansie całodniowym. 1 posiłek-- 30g płatków, 4 białka jaj+siemie lniane+pestki słonecznika+ plaster ananasa + kompleks witamin 2 posiłek-- 100g [...]
wtorek 23.06.2015 standardowo skonczyłam prace o 22 , zjadłam posiłek i poszłam spac. Nie trenowałam, i pewnie nie potrenuje do konca tygodnia. W piatek wybieram sie do Swarzędza na seminarium bikini fitness, ktore organizuje moj trener Norbert . Ciesze sie i nie, bo bede miała rowniez konsultacje z trenerem i bede musiala pokazac jak [...]
Na wadze na samym antku w ciagu 3 tyg 2kg (ogolnie na calym cyklu trwajacym 17 tygodni, podczas ktorego lecialo: cypio, deka, meta, plus dodatkowo dolozylem na koncowke masy od 10-12 tyg antek, potem wino z masterem i mixem na wycince zrobilem 5-6kg dobrej masy tracac jednoczesnie cos tluszczu na koniec na ujemnum bilansie, czyli jakies 7-8kg na [...]
A wiec czas na PODSUMOWANIE Cykl trwał koło 30 dni, przez pogode było cięzko, brak apetytu oraz ogólna zamułka ale jakos dałem radę *********************************** Zaczne od produktów: Nitrox - Srodek dobry jednak moim zdaniem trzeba stosować 2 saszetki bo 1 to praktycznie wogole nie czułem. Zdecydowanie lepiej sie ćwiczy niz normlanie. [...]
Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]
[...] człowieka, ktorego nie znała wczesniej.Uważała,ze jest fantastyczny, jest wrecz męzczyną jej marzeń.. To była miłośc od pierwszego wejrzenia,zakochała sie po uszy....Kilka dni pozniej mloda dziewczyna zabija swoja wlasna siostrę... Pytanie: Z jakiej przyczyny zabiła swoja siostre??? NIE PRZECHODŹCIE OD RAZU niżej, zeby przeczytac odpowiedź.. [...]
Więc w tym tygodniu zrobiłem już 3ci raz plan minimum. Poniedziałek było 12 min 16kg kb swing plus bieganie Wtorek TGU Dzis poszlo 20kg i pierwsza seria 50 powt poszła niesamowicie lekko, potem bieg na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę [...]
[...] mocniej wiecej czesciej zobaczymy co z tego wyjdzie ha Przed treningiem nie wiedzialem czego sie spodziewac bo lydki i czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad tylko te partie ha :) Trening 01.06.2013 Plegarki + Kaptur 1. Podciaganie do Klatki Szeroko Nachwyt - 2x10+15kg - 2x9+20kg 2. Podciaganie szeroko do klatki [...]
[...] V do brzucha na maszynie - 3x10x12 c) Drezyna - 3x12-15 To więc z krótka o każdym ćwiczeniu Podciągania na rozgrzanie jak zawsze szły gładko jednak mam strach z poprzednich lat, że jak dorzucałem więcej to bicek siadał i tutaj też na ostatnich seriach czuć więc będę zwiększał ilość z tym samym ciężarem... Martwy tutaj nie wiedziałem czego [...]
jak chcesz zdobyc duzo sily albo twoj kumpel to dam ci najlepszy sposob miesnie powinny miec conajmniej trzy dni odpoczynku wiec nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na [...]
Witam ma dwa pytania: 1. Jak panowie polecają mi się rozciągać: kiedy ile raz jakie to ma być rozciąganie wszystko to co mam wiedzieć w Dni Treningowe i nie treningowe. 2. Co mogą oznaczać strzykania stawów? Mozę brak rozciągnięcia mięśni? Mam takie dziwne strzykania w większości stawów i sie trochę o nie boje.
[...] sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z dużym obciążeniem - [...]
[...] ok 150g dziennie) i dodajesz tłuszczu to wchodzisz już w dietę lowcarb, tylko czy Ci ona potrzebna? Poza tym przy lowcarb i treningu siłowym zwiększa się węgle do ok 200g w dni treningowe kosztem tłuszczu. . . Ja jestem obecnie na takim lowcarb z rotacją weglami. Duża ilość tłuszczu służy mi, ale nie przeginam z białkiem niepotrzebnie. Do tego [...]
40neos - Projekt Masa
